Ejercicios y actividad física en cada etapa de tu post operatorio

Introducción

Después de una cirugía, es importante moverse para recuperarse bien. Hacer ejercicios adecuados puede ayudarte a sanar más rápido y evitar problemas. Este artículo te dirá qué ejercicios hacer en cada etapa de tu recuperación.

1. Fase inicial: descanso y movimientos suaves

Al principio, después de la cirugía, es importante descansar, pero también moverte un poco. Esto ayuda a mejorar la circulación y evitar coágulos.

¿Qué hacer?

• Camina dentro de tu casa por unos minutos, varias veces al día.
• Respira profundo para expandir tus pulmones.
• Mueve tus pies y tobillos mientras estás sentado o acostado.

Precauciones

• Evita cualquier actividad que te cause dolor o tensión en la zona operada.

2. Fase intermedia: ejercicios leves

Después de algunas semanas, puedes comenzar a hacer ejercicios suaves. Esto ayuda a recuperar la movilidad y la fuerza.

¿Qué hacer?

• Camina un poco más, aumentando el tiempo y la distancia.
• Estira suavemente tus músculos.
• Haz ejercicios de respiración y activa tus músculos abdominales y de la espalda baja.

Precauciones

• No levantes pesas ni hagas movimientos bruscos.

3. Fase avanzada: actividades de bajo impacto

Cerca del primer mes, puedes hacer más ejercicio, pero sin mucho impacto. Esto te ayudará a recuperar fuerza y resistencia.

¿Qué hacer?

• Nadar es un buen ejercicio de bajo impacto.
• Practica yoga suave o pilates.
• Usa una bicicleta estática con poca resistencia.

Precauciones

• Controla la intensidad de los ejercicios y evita cualquier actividad que cause dolor.

4. Fase de mantenimiento: volver a la rutina normal

Dos o tres meses después de la cirugía, puedes empezar a hacer tus ejercicios normales, pero poco a poco.

¿Qué hacer?

• Reintroduce pesas y resistencia en tu rutina, comenzando con pesos ligeros.
• Retoma actividades cardiovasculares como correr o bailar.
• Participa en clases de ejercicio en grupo.

Precauciones

• Haz un calentamiento adecuado antes de ejercitarte y enfríate después.

Conclusión

Recuperarse después de una cirugía lleva tiempo y paciencia. Hacer los ejercicios correctos en cada etapa te ayudará a recuperarte mejor y más rápido.

¿Cuál ha sido tu mayor reto durante tu recuperación post operatoria? ¡Nos encantaría leer tus comentarios!